Kenali Posisi Dasar Yoga Jakarta Selatan

Terdapat beragam pose yoga Jakarta Selatan. Mulai dari tingkatan yang mudah untuk dilakukan sampai yang sulit sehingga membutuhkan waktu latihan yang cukup banyak dan lama. Adapun jenis yoga yang umum dilakukan adalah yoga Hatha yang memiliki berbagai pose, Pranayana yang juga melibatkan pengaturan napas serta Dhyana atau meditasi. Meskipun pada praktiknya yoga ini harus berlatih langsung dengan guru, ada juga pose-pose dasar yang bisa Anda lakukan sendiri dirumah.
Pose yoga tersebut tidak memerlukan keahlian dengan jam terbang yang tinggi, namun bisa dilakukan secara rutin. Dengan demikian, hal tersebuta akan mengurangi beberapa keluhan Anda. Seperti nyeri otot, sakit pinggang, dan lain-lain. Tak hanya itu, gerakan dasar yoga ini juga bisa melancarkan sirkulasi serta pencernaan dalam tubuh. Berikut ini beragam pose dasar yoga Jakarta Selatan.

1. Pose Dasar Malasan
Pose Malasan merupakan pose dasar pertama yang sangat mudah untuk dilakukan. Malasan merupakan pose jongkok yang biasa dilakukan oleh banyak orang dalam aktivitasnya sehari-hari. Cukup dengan menekuk lutut serta jongkok dengan posisi kaki dilebarkan, kemudian berat tubuh bertumpu pada telapak kaki secara merata. Regangkanlah bagian tubuh serta leher, tempelkan siku di kedua bagian sisi lutut kemudian satukan telapak tangan. Setelah itu, atur lah napas selama beberapa menit.

2. Pose Dasar Uttanasana (Standing Forward Bend)
Berbeda dengan pose Malasan, pose Uttanasana mulai dari posisi berdiri. Dalam posisi tersebut, buanglah napas kemudian lipat bagian kaki sambil membungkuk. Biarkan bagian kepala menggantung, tekut lutut sedikit, rilekskan pinggang serta jari atau tapak tangan menyentuh lantai. Setelah itu, luruskan bagian lutut yang menekuk tadi. Diamlah selama beberapa menit dalam posisi ini, jangan lupa juga untuk mengatur napas Anda secara teratur.

3. Pose Dasar Tadasana
Pose Tadasana merupakan pose yang mengharuskan Anda untuk berdiri tegak. Kaki harus berada dalam posisi sejajar sehingga seluruh berat badan bertumpu secara seimbang pada seluruh permukaan telapak kaki. Tegakkan tubuh Anda, sejajarkan bahu dan pinggul, taruh tangan tepat di samping paha, bagian leher serta pucuk kepala berada dalam posisi tegak. Bernapaslah secara perlahan dan teratur pastinya ketika berada dalam posisi ini.

4. Pose Dasar Urdhava Hastana
Dalam pose ini, Anda diharuskan berdiri dengan sikap tegak sama seperti pada pose Tadasana. Tariklah napas sambil mengangkat kedua tangan, sehingga nantinya akan terbentuk garis lingkaran tegak tepat di atas kepala. Dongakkan kepala secara perlahan, kemudian satukan kedua telapak tangan atau biarkan kedua telapak tangan tersebut terspisah dengan jarak selebar bahu Anda. Diamlah ketika berada dalam posisi ini, jangan lupa juga untuk mengatur napas.